本来想要不要写减肥记，但好像并不是纯以减肥为目的，还是说说去锻炼期望保持身体健康的事情吧

上大学时体重在 52~55kg 之间，一直到大三暑假出去实习也差不多还是这样。等一实习和工作，体重和体型立马就变了，60kg，65kg，不停刷新纪录，身材也从精瘦少年变成肥腻一滩肉，直观判断涨体重还是吃得更好，有油有肉饭量还不控制，外加锻炼明显变少，大一大二每周一次体育课外加各种上课爬楼还是能消耗不少

硕士毕业后，不管在北京还是杭州，结婚后或生娃后，体重也一直在 63~70kg 之间放飞。到去年冬天体检时，发现体重又逼近 70kg，超过 BMI24 的建议线，且体脂率明显偏高，而且自己的静息心率也随便到八十，自我感觉都不太好。公司搬家后一群小伙伴在组团研究报名附近的健身房，也跟风给自己也定个目标，去跑跑步把身材控一下

减肥无非就是管住嘴迈开腿，减少输入增加输出

先说迈开腿，因为自己是特别爱出汗的体质，外出跑或骑车，遇到的问题就是身上黏糊糊臭烘烘难洗澡，目前家里两个娃，房子也不大，在家锻炼或小区里跑跑，回来冲澡也碍事，于是就去公司旁边的健身房办了年卡，走过去几分钟，能冲澡有跑步机就能满足我的基本需求

对各种器械和哑铃杠铃啥的都感觉还没到那个阶段，先挑自己能坚持的，跑步吧。先从 8 分左右的配速先跑起来，一公里两公里往上加，跑到 6 分配速（10KM/h）时感觉比较瓶颈，试过提速到 5 分半甚至 5 分，心率扛不住，时间和距离上测试最长到半小时出头，五公里的样子。大一时被坑去校区运动会上跑过五公里，当时的成绩好像是 25 分钟内，虽然被好多人套圈但好歹也完赛且不是最后一名，对笨狗这个之前体育困难户已经是莫大的进步了，现在看想回到那个年轻的状态还是有点做梦

期间看过一些跑步的帖，大神或天赋好的随便练练就能稳进 5 分的配速，而且一跑就是 10KM 往上，我就图个乐，也不打算跑马，还是别这么强求自己了。装备上倒是按各种帖给升级了下，鞋子换了阿迪的 UltraBoost 20 系，确实要轻和包脚，落地缓冲也要舒服，裤子就是迪卡侬买的普通运动短裤，这个够了，衣服也换了阿迪的跑步短袖，很薄很透气，笨狗这个出汗体质随便动动后就能让衣服上半截湿透

按各种锻炼的建议，试过椭圆机，说是对膝盖更友好，但不知道是我姿势不对还是怎么，总感觉挺别扭，而且强度偏低。也试过一些器械，不过没人带也不想请私教，动作可能也不很是标准，而且做器械时比较枯燥，听歌看剧都不方便，做的也少。因为首要目标是减脂，也试过 HIIT，开合跳深蹲啥的，同样是做的时候偏枯燥且一个人在那做有点尬，最后还是干跑居多。在跑步机上其实也挺无聊的，听歌如果是舒缓点的也昏昏欲睡，节奏快点会不自觉想提速，但整体还是痛苦无聊的心态，听过播客节目，思路跟着走时间上相对不会那么难熬，但也没太多激情，最近发现看剧会好很多，刺客伍六七这样的又不会一直想着自己在苦哈哈跑步又很燃，最近在补 EVA 这样各种神作但一直只闻其名并没看过的经典番，就是跑步机上能放手机的位置偏低，有点低头

管住嘴这块，首先是控了下饭量，不再每顿都可劲吃到撑，吃个六七分饱就行了，反正还有各种水果零食和在家扫尾，饿是饿不着的，然后是对碳酸饮料稍微节制了点，可乐这种肥宅快乐水也不再每天都喝，但也没必要太苦了自己，该快乐时还是可以快乐下，最后是中午锻炼回来一般不正经吃饭，有一包鸡胸肉就差不多了，能顶饿，也够补充蛋白质，这个外人看来可能有点苦哈哈的，不过中午锻炼了本来也没太多食欲，刚好也轻度控制下摄入，后面估计会变成偶尔的行为，毕竟体重已经到了期望范围

从去年底的接近 70kg，经过五六个月每个月稳定 1.5kg 的降速，到现在在 62kg 左右，虽然有从冬天到夏天衣服穿得越来越少的影响，但自己身体上的变化也是挺明显的，大腿小腿上的肥肉圈变小了，肚子也平了很多不再凸起来，白天静息心率六十出头，晚上睡觉在四五十。跟人开玩笑说减掉的肉就是这么多

24 瓶 300ml 的可乐，共 7.2kg

确实人的密度也差不多是这样，不管是重量上还是体积上都少了这么多，这么直观一对比还是挺震撼的，如果考虑到掉的体重更多是脂肪，可能还有肌肉增加，可能体型上的变化要更大一些

最近在健身房做过一次体测，体重目前这样就挺好的，个人期望控制在 60~62kg 吧，体脂率上还可以更优一点，建议是减 2.8kg 脂肪增 2.8kg 肌肉，特别是上半身，估计跟我一直只跑步没练上身有关。后面打算每次去健身房 20min 跑步 + 3×3 组器械 + 10min 跑步，再做下俯卧撑啥的，缓和减重，慢慢增肌，不用练块头，保持健康才是目标。努力为祖国健康工作五十年，为家庭健康生活一辈子

0x00 十七年前，十七岁，高考
0x01 其实狭义的高考那两天对我而言并没有啥回忆，毕竟都没有参加
0x02 只记得在学校实验楼前的草坪，跟执勤的警察，聊到他去年参加高考的孩子
0x03 考前一两天去给班上和隔壁班好些人把涂答题卡的铅笔削得整整齐齐扁平个头
0x04 第一天上午是语文，出来的同学们大多还有说有笑的
0x05 下午是数学，很多人出来就崩了，我也没再好意思出现去刺激别人
0x06 高中的食堂让大家苦哈哈三年，那几天倒是很便宜肉啊鸡腿啥的随便吃
0x07 读书时并没有多以母校为荣，毕业了也没让母校以我为荣，深表遗憾

0x10 喵在生完奥奥后，因为亲喂不吃，一直在挤奶喂
0x11 跟亲喂一样，因为隔一段就得挤，睡眠时间七零八碎
0x12 吸奶器挤奶耗时相对长一点，还有清洗消毒的工作，单次耗时更长
0x13 产假期间白天还能各种睡睡补觉，上班后就要累不少
0x14 特别半夜这一次，把睡眠打断，而且整清醒后再入睡又得好一会
0x15 睡不好整个人精神状态就差，脾气也很暴躁
0x16 春节后天冷加打车难，心疼说早上我送，路上可以安心睡一会
0x17 送了两三个月，遇上狗公司事情节奏还是对得偏晚，两个人都睡不够了
0x18 现在把挤奶次数频度调整后，晚上可以睡个整觉，早上喵出发上班时间调整下，就自己去了

0x20 奥奥八九个月时才能坐稳，自主爬更是没个影
0x21 跟莫莫这个好动分子一比完全是两个款，都不自主地揶揄一下奥奥，说你咋这么懒
0x22 事实证明早期只是每个娃的节奏不一样而已，等快九个多月时没两天时间就嗖嗖到处爬
0x23 这下头大的是怎么给他一个安全的范围，不要去危险的厨房卫生间，以及去阳台
0x24 关于跟哥哥的围栏冲突前一篇都说过了
0x25 从坐到爬，再到扶站，这个节奏都挺快的，跟这个阶段的哥哥比完全不落下风
0x26 小样儿胆还挺肥，扶站就扶站么，经常想起一出是一出，双手都放掉再一屁股坐地上
0x27 还好基本都有人看着，扶着站也都在地垫上，也就自己把自己吓一下
0x28 站就算了，还总要踮起脚来站着，家里现在就你最矮，要站高一点视线好些哈

0x30 出牙期睡觉就乱一些，半夜醒了玩半天
0x31 也是快九个多月才出的第三第四颗牙，现在巴巴地等着第五第六颗
0x32 见到什么都要咬一咬，不是口欲期那种探索性的，感觉就是牙痒痒
0x33 老大照书养，老二当猪养，确实对奥奥的记录关切什么的没有莫莫那么仔细
0x34 安慰自己说平常心更自然吧，期望是在过度担忧和不管不顾之间更好的平衡点

0x00 莫莫快放暑假了，在想找哪个托班过这俩月，人家直接说放假了我就要在家哪里也不去
0x01 更别说之前说要不要回湖南老家，也是不要回去
0x02 虽然说回去了也还不一定很方便

0x10 奥奥已经会满地乱爬了，跟莫莫这么大时一样，打算把之前的围栏给弄起来
0x11 一开始莫莫各种不让，客厅都是他的地盘
0x12 后来终于用跟他一起搭小房子的理由成功围出来一圈
0x13 然而莫莫往里放了一堆抱枕啥的表示这是他的新家，东西不让动
0x14 奥奥弟弟还是可怜巴巴没地方去，而且因为被围走一圈，活动空间更少了
0x15 各种费口舌让莫莫同意他不玩的时候弟弟可以进去，不过先把里面乐高拿走
0x16 一边是不想弟弟弄乱他的东西，一边可能也有担心硬玩具弟弟被磕到吧
0x17 不过还是各种鸡飞狗跳，因为完了把他的布局可能有弄乱掉

0x20 之前养莫莫时的床围栏是一个硬链接的框架，一米五床的，现在奥奥跟着在主卧一米八床用不了
0x21 本来打算直接等搬家后睡一米五床用，不过看起来搬家遥遥无期
0x22 奥奥现在晚上睡觉也很没安全感，或者就是要翻身，小床里睡得后半夜嗷嗷叫
0x23 跟着大床睡又有掉下去的风险，还是另外买了一套围栏，三片单的凑起来
0x24 马马虎虎也能用，凑合过吧

0x30 另外床垫太软的问题又提上议程
0x31 莫莫当时也换了两个床垫，不过当时家里还有空间挪腾晾味
0x32 找了一圈说要不买两折款的，丢新房去散味，然后自己拉回来换掉
0x33 小牌子不放心，所谓的大牌（顾家应该也只是渠道铺得多）生产发货周期超长
0x34 就这样吧，回头自家车能不能塞的下还二说呢，速派后备箱那么大，放到后排也不好说
0x35 不行就找快递小哥们用他们的三轮车帮拉下，给个辛苦费